Tuesday Jan 18, 2022

Correr es un deporte saludable

Según un informe de Runners USA, con más personas que quieren perder peso o estar en forma, el correr ha explotado en popularidad en la última década, con 42 millones de corredores regulares. El correr es un ejercicio fantástico que puede ayudarte a perder peso, fortalecer tu sistema cardiovascular y mejorar tu felicidad reduciendo el estrés.

Empezar a correr con estos sencillos consejos: si eres principiante o buscas volver a estar en forma, podrás mejorar tu correr de minutos a kilómetros.

Establecer objetivos alcanzables.

Como principiante, debes empezar escribiendo algunos objetivos a corto plazo que puedas alcanzar fácilmente. Refrigeralos para servir de recordatorio. Pueden ser tan sencillos como “Voy a hacer ejercicio durante otros cinco minutos hoy”. Antes de establecer objetivos a largo plazo, aproveche estas pequeñas victorias para adquirir una sensación de éxito. Establezca objetivos a largo plazo que puedas alcanzar a medida que progresa tu carrera y te desafías. Podrías estar corriendo un 5k, un 10k o un 13.1 de maratón un día.

Empezar por el calzado adecuado.

Un buen par de zapatillas de correr es el equipo más importante para un deporte que se basa en la salud de los pies. La elección de las zapatillas adecuadas para ti puede ser difícil, pero vaya a una tienda de running donde tienen un personal especializado que puede analizar tu estilo de caminar y recomendar las mejores zapatillas para ti. Entre 75 y 100 euros es un precio razonable para un buen par de zapatillas de running. Cada 300 o 500 kilómetros, debes cambiar tus zapatillas.

Obtenga el estilo de línea adecuado.

Aunque no es necesario gastar una fortuna en equipos de entrenamiento, es fundamental comprar el equipo adecuado. Las camisetas y los pantalones cortos de algodón se volverán pesados ​​cuando se mojen con el sudor, lo que puede causar rozaduras dolorosas en la piel. Investa en ropa de correr hecha de 100% de poliéster o materiales sintéticos similares que absorban la humedad y te mantendrán más cómodo. Para evitar la flacidez permanente de las mamas, las mujeres deben llevar siempre una braza deportiva de apoyo.

Dá a tu cuerpo algo para comer.

El entrenamiento puede ayudarte a quemar hasta 400 calorías por hora. Sin embargo, para conseguir o mantenerse en forma, hay que sustituirlos por alimentos nutritivos. ” Según Edwards, su comida preprogramada debe elevar su nivel de azúcar, como un plátano, una barra de energía o una bebida energética. Running con el estómago vacío no es bueno para el cuerpo ni agradable.

Antes de correr, da lo mejor de ti.

Los principiantes deben controlar lo que beben y cuánto beben antes, durante y después del ejercicio. Mantenerse hidratado es fundamental para mejorar su rendimiento deportivo y, lo que es más importante, evitar enfermedades relacionadas con el calor. A lo largo del día, beba mucho agua. “Para determinar la cantidad de agua en onzas que debe consumir cada día para mantener sus tejidos sanos y libres de lesiones, multiplique su peso corporal por 0,6”, dice el entrenador Edwards. La deshidratación puede causar fatiga, dolores de cabeza, pérdida de coordinación y calambres musculares en los corredores.

Robert Milligen

Back to Top